trening pod wyciskanie

[...] 6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x30kg; 13x30kg; 12x30kg Po treningu 30 min cardio. Popołudniu 2h mocno trenażer. Siłowo porównywalnie jak ostatnio, ale już generalnie siły dużo nie ma i jestem zmęczony. Dlatego od dzisiaj robię [...]

[...] 8x95kg; 7x95kg 3. Dipsy na klatkę - 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Allachy - 5x MAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu bardzo mocno 1:10 h szosa. W wyciskaniu sztangielek dołożyłem w 4 pierwszych seriach, ale ostatnią zostawiłem jak ostatnio, bo potem mam [...]

07.06.2020 Dzisiaj przeniosłem trening siłowy z jutra, bo Gośka jechała robić personalny, więc od razu machnąłem pierwszy trening na siłce, od... 04.03.2020 :-D Trening - FBW. 1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 4x 10-12 p. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4x 10-12 p. 3. Przenoszenie z drążkiem na wyciągu - 4x 12-15 [...]

[...] - intra izotonik, ciastko i daktyle. 4. Gofry z jogurtem i dżemem. 5. Szejk lodowy z SFD Whey Protein i AN Cashew Cream. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs rano i wieczorem; Allnutrition Cashew Cream - wg braków w diecie; SFD Whey Delicious - wg braków w diecie. [...]

[...] x10kg, MAX x10kg, MAX x12kg Dziś miałem kaprys i chciałem spróbować przy wyciskaniu powalczyć z 36kg. 4 powtórzenia zrobiłem samodzielnie, 2 kolejne już pomocą. Nie wiem co się dzieje ostatnio, ale treningi na prawdę rewelacyjne. Duże obciążenia i idealna pompa bez żadnego stuff'u (Storm chyba zbytnio nie pompuje...). Dziś niestety brak filmów .

[...] opadzie: 12x7kg, 12x9kg, 10x12kg - unoszenie sztangi pod szyję: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg - szrugusy: MAX x27kg, MAX x30kg, MAX x30kg Aero - 15 minut steper szybkim tempem W treningu barków udało mi się skutecznie zwiększyć obciążenia. Za tydzień planują zrobić pełną ostatnią serię samodzielnie. Co do aero, to po piątkowej bibie mam coś nie tak [...]

[...] i tak jestem zadowolony. Nie sądziłem, że aż tyle dobije . Przy pozostałych ćwiczeniach też dałem z siebie wszystko i zwiększyłem obciążenia. Ból prawej strony brzucha już praktycznie nie przeszkadza w ćwiczenia. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu. PS. Jak się zmienia kolor czcionki? Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-08-04 22:00:13

[...] to bardziej sensownie. Z drugiej strony wiem, że jak nie założę sobie, że mam robić wykroki, to będę ich unikał jak ognia.. Obawiam się, że czasem jak nastanie 3 kolejny trening danej partii, to da mi tak popalić, że za dwa-trzy dni jak pójdę na kolejny trening to skutki poprzedniego skutecznie mnie ograniczą w ostatniej serii wykonywanej na [...]

[...] 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE po treningu : 60g Carbo + 5g Mono + 30g WPC przed snem : 1x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 [...]

[...] wiec odpuszczam zylowanie sie, glupi bylem ze sie w ogole nad tym zastanawialem, czas uciekał a ja mialem jeszcze sporo do zrobienia porownajcie komentarze z poprzedniego treningu A (2 wypiski wstecz) PRZEMYSLENIA: JAKO ZE PO PIERWSZYM MIKROCYLU MAM ROZNICE POMIEDZY 15/-10/2-5 TYLKO 20 KILOGRAMOWE MOZLIWE ZE LEPIEJ BEDZIE DODAC POWTORZEN Z 8 [...]

Zouza nie bede formatowac, wklejam jak mam w world`zie, jak pisalam dla niej treningi jest ich tam pare roznych, wiec komentarze niekoniecznie zawsze beda tez ciebie dotyczyc "Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki [...]

Szybki i krótki trening - najważniejsze ćwiczenia zrobione i na razie musi mi to wystarczyć.Nie ma sensu robić z siebie bohatera i masakrować dalej przedramię.Jutrzejszy martwy ciąg przeniosę na piątek tak żeby dać sobie dodatkowe 48 godzin regeneracji. BARKI 1.Wyciskanie żołnierskie 5x45g/3x51kg/2x58kg/5x6x45kg 2.Wyciskopodrzut [...]

[...] na 130kg. Dzisiaj chciałem zrobić 6x6 na tych 130, ale poszło tak lekko, że zwiększyłem na 140kg, i w sumie dalej został spory zapas. Mega mnie to cieszy ;-) Na następnym treningu gdzie będzie rampa, podejde pewnie pod 8x150 ;-) Dalej odpychanie z dropsetem, tu już nogi miały dość :-D Potem planowałem bułgary na smithcie, ale jakoś nie mogłem [...]

[...] 4x15 40kg 6b. Bulgarian SQ 4x20 7. Przywodzenie 5x15 cały stos + aero 20 min Dzisiaj niby lepiej, ale tylko trochę. Wstałem rano, i myślałem ze będzie ok. Zjadłem przedtreningowy, no i zaraz brzuch wywaliło, i już cały czas dyskomfort na treningu... Jeszcze jak już wychodziłem z domu, to info od Kondzia, że pod siłką właśnie 2 gosci [...]

[...] / 12x67,5 / 14x60 7a. Żóraw na ławce rzymskiej 4x12 7b. Podciąganie piłki piętami pod dupę 4x15 + aero 35 min Wczoraj off, i mimo ścięcia kcal, apetyt dalej leży w dni nietreningowe... Nie dojadłem wszystkiego, mimo że połączyłem 5 posiłków w 4. Ale i z rana byłem na badaniach, dzisiaj będą wyniki. Same podstawy - morfologia, hdl, ft3, estro, [...]

[...] 20% Niewskazane jest też w moim przypadku zbyt duże obciążanie dolnej części kręgosłupa / przynajmniej na razie /. Planuję w najbliższych 14 tygodniach przejść dwa cykle treningowe; 1/ od 12.04.2012 - 22.05.2012 chcę zredukować masę z obecnych 80kg do 74kg + ochronić dotychczas wypracowane mięśnie / rzeźba i stworzyć podbudowę pod kolejny [...]

[...] 10x10 kg 10x10 kg Barki wznosy przodem 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg wznosy bokiem 14x7 kg 15x7 kg 15x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x25 kg 10x25 kg 10x25 kg Dzisiejszy trening był robiony wyłącznie pod rekord w wyciskaniu. Była to pierwsza i ostatnia próba w czasie trwania testu. Szczerze mówiąc jestem zadowolony z tego wycisku po cichu [...]

17,06,2009 trening Klatka wyciskanie płasko 10x70 kg 8x75 kg 8x80 kg 8x85 kg 6x94 kg wyciskanie skos 10x55 kg 10x60 kg 10x60 kg skos w dół 10x70 kg 10x70 kg 10x75 kg rozpiętki 10x15 kg 10x15 kg 10x15 kg Barki wyciskanie na maszynie smitha 12x25 kg12x25 kg 8x45 kg 6x45 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

DZIEŃ NR: 63 NOGI: 10min rowerek stacjonarny 1.Przysaidy na maszynie Skończyłem trening na 80kg bo bolało mnie lewe kolano więc myslę sobie nie bede ryzykował. 2.Martwy ciąg o prostych nogach 30kg x15powt 50kg x15powt 70kg x12 90kg x10 100kg x9 3.Uginanie podudzi na maszynie Filmik poniżej hehehe http://www.youtube.com/watch?v=Y1cWOFMRgBA [...]

byloby fajnie:) co prawda wprowadzilam poprawki i wklejam je ponizej, dodatkowo mielismy jeszcze obciazenie treningu na tydzien, jakie tetno,punkty itp. rowniez na podstawie testu coopera, niestety nie wiem jak to zrobic,mimo iz dal nam wskazowki w ale ... musze to ominac z powodu niewiedzy,a glupot nie chce pisac:) to ta ramka.. grupa wynik [...]